Zapomniałem jeszcze dodać, że codziennie 6 Weidera. Ćwiczenia jakie wykonuje na poszczególne partie: **Ćwiczenia** Biceps: ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO),NAPRZEMIANNSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI BARKI: WZNOSY BARKÓW, WZNIOSY RAMION BOKIEM, WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC, NOGI: PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI, WYPADY ZE [...]
[...] brzuszki z pietami w powietrzu Przyciaganie kolan do klatki Czwartek: plecy: Martwy ciąg 10x3 wioslowanie hantlami 10x3 Przenoszenie gantli za głowę Skłony Piątek: barki: wzniosy hantli na boki siedząc 10x2 to samo stojąc skłon i hantle w boki Triceps: Unoszenie hantli za głową 1 ręka potem 2 10x2 wyciskanie francuskie 10x2 prostowanie [...]
[...] 2 serie po 6 powtórzeń 4.podciąganie na drążku barki 1.wyciskanie sztangi z przed karku 4 serie po 6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek nad głowe 4 serie po 6 powtórzeń 3.wzniosy sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 6 powtótrzeń 4.podciąganie sztangi w zdłóż tłowia w wąskim chwycie 2 serie po 6 powtórzeń 5.podciąganie sztangi w zdłóż tłowia [...]
[...] ile mogę), potem na klatę ławka pozioma ostatnio siadło 55x5 ale czuję że 60 jest w zasięgu (tak wiem nie ma się czym chwalić ;D) potem skos hantlami i na koniec krzyżowanie linek na wyciągu górnym. Barki wzniosy bokiem oraz OHP. Biceps i triceps to już do wyboru czesto rotuje ćwiczeniami. Na nogi prostowanie kolan na maszynie oraz na suwnicy.
[...] skośnej 3x12 - z dodatkowym obciążeniem 15kg Prostowanie nóg w siadzie 3x15 -35kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 - 100kg Uginanie nóg w leżeniu 3x15 - 20kg Ściąganie kolan w siadzie 3x30 - 57,5kg Leżenie na materacu z ciężarkiem(2,5kg) w dłoniach i równoczesne wzniosy rąk i nóg 4x30 Na klęcząco ściąganie ciężaru za plecami 3x15 - 25kg
1.Wypychanie nóg w leżeniu 3x15 2. Wzniosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 3x15 3. skłony (spięcia) tułowia w leżeniu ze ugiętymi nogami (położonymi na krześle)3x15 4. skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi nogami 3x15